331 Instruktioner 1. Förbered platsen: Placera två stolar mitt emot varandra på ett avstånd som tillåter bekväma bollkast. 2. Positionering: Båda deltagarna sätter sig ned på sina stolar, vända mot varandra, med fötterna stadigt på golvet. 3. Välj rätt boll: Börja med att välja en mjuk boll som är lätt att fånga och som inte skapar skada om den missas. 4. Etablera en kastrutin: Bestäm en ordning för kasten, till exempel "Jag kastar, du fångar", för att etablera en rytm och förutsägbarhet. 5. Starta kastövningen: När ni känner er redo, börja kasta bollen till varandra. Fokusera på att hålla ögonen på bollen och att använda både händerna för att fånga den. 6. Introducera utmaningar: För en extra utmaning, ändra kast- och fånghanden efter varje kast eller efter ett visst antal kast. 7. Tidsbestämd övning: Fortsätt övningen under en bestämd tid eller antal kast, till exempel 2-5 minuter eller 20 kast. 8. Reflektion och feedback: Övningen kan avslutas med att man tillsammans reflekterar över erfarenheten och uppmuntrar varandra till förbättringar eller utmaningar som observerades under övningen.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=