Lantiokivut Lantion alueen kivut ovat yleisiä raskauden aikana. Kivut voivat johtua monista syistä. Veren virtaus lantiossa kasvaa, ja ”raskaushormonien” vaikutuksesta lantiota ja selkärankaa yhdistävät nivelsiteet löystyvät ja rentoutuvat. Myös lantion etuosan nivelsiteet ja rusto löystyvät. Näiden nivelten liikkuvuus kasvaa, jotta vauva pääsee kulkemaan lantion läpi synnytyksen aikana. Selkää ja lantiota yhdistävien nivelten nivelsiteet sekä lantion etuosan nivelsiteet ja rustot löystyvät raskauden aikana. Selkä- ja lantiovaivat Selkä Miten voit helpottaa oloasi Ryhti on tärkeä. Hyvä ryhti heti raskauden varhaisessa vaiheessa auttaa sinua kannattelemaan raskasta vatsaa. Vatsan kasvaessa kehon painopiste siirtyy eteenpäin. Tämän vastapainona alaselällä on taipumus mennä kaarelle. Selkälihakset joutuvat siis jatkuvalle rasitukselle, mikä saattaa aiheuttaa selkäkipua. Suorista hartiat ja istu suorassa, vältä selän painumista kasaan tai istumista selkä kumarassa. Kun seisot, istut tai kävelet ryhdikkäästi, niska ja selkäranka ovat suorassa linjassa. Istu kovalla tuolilla tai lattialla. Vältä korkeita korkoja, sillä matalat korot vähentävät selän kuormitusta. On myös tärkeää, että nostat oikealla tavalla. Älä taivuta selkää, vaan taivuta polvia ja nosta jaloilla. Seiso lähellä nostettavaa kohdetta. Vältä asettamasta tai ottamasta alas painavia esineitä korkeilta hyllyiltä. Älä nosta raskaita esineitä – pyydä apua. Jos sinun on kannettava ostoskassit kotiin, jaa paino tasaisesti molemmille käsille. Kun käsittelet jotain matalalla tai maassa, on parasta, että istut esineen vieressä varpaat taaksepäin ja takapuoli kantapäiden päällä tai kyykyssä. Tällöin joudut taivuttamaan selkääsi mahdollisimman vähän. Kun olet makuulla lattialla, älä nouse suoraan ylös, vaan kierähdä toiselle kyljelle. Ota tukea käsillä ja käy polvillesi. Nouse sitten istumaan selkä suorana käyttämällä reisilihaksiasi. Näin voit nousta ylös rasittamatta selkää ja vatsan lihaksia. Hyvä ryhti on erittäin tärkeää. Kun seisot, istut tai kävelet ryhdikkäästi, niska ja selkäranka ovat suorassa linjassa.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=