Försök att varje dag äta: • Frukt och grönsaker, helst till varje måltid. • Morötter och andra rotfrukter som ger dig ett viktigt fibertillskott. • Potatis, ris och pasta som ger värdefulla kolhydrater. • Bröd, gärna flera gånger om dagen. • Mjölk och ost som ger kalciumtillskott. • Magert kött, fågel och fisk för att täcka proteinbehovet. Kost och motion Det är viktigt med en fullvärdig kost och det finns vissa enkla saker du kan tänka på för att både du och det växande barnet ska få den näring ni behöver. Ät frukost, lunch, mellanmål och middag. Kaffebröd, godis, läsk och snacks kan du äta någon gång, men inte för mycket. Du behöver inte äta för två Många tror att man under en graviditet måste äta för två, vilket inte stämmer. Energibehovet ökar bara med ca 15% eller motsvarande ett extra mellanmål med t.ex. mjölk, smörgås och en frukt. Det viktigaste är att du äter en varierad och fullvärdig kost. Det är absolut olämpligt att banta under en graviditet, det är skadligt både för dig och barnet. Du bör ta tillskott med folsyratabletter, 400 mikrogram dagligen, fram till vecka 12. Detta för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=