Vikten av kost och motion Kost och motion har en avgörande betydelse för både din och barnets hälsa. Det är viktigt att du äter en balanserad, varierad och fettsnål kost med mycket frukt och grönt. Bra kost ska också kombineras med måttlig motion. Det finns mycket som talar för vikten av motion. Dock inte fysiskt starkt krävande motion som vandring med packning, jogging och liknande, utan motion som passar den gravida kroppen. Är du i fysisk trim orkar du mer och du blir på bättre humör. Det finns vissa livsmedel du bör se upp med eller undvika Fisk Fisk är nyttig mat. Vissa fiskar kan dock innehålla skadliga miljögifter. Lax, öring och strömming/ sill från Östersjön, Bottniska Viken och Vänern bör du inte äta mer än en gång i månaden. Detta gäller även vätternröding. Aborre, gädda, gös, lake, ål och hälleflundra ska du inte äta alls. Du ska inte heller äta lever från torsk och lake. All odlad fisk som lax, forell och röding kan du äta helt fritt. Lever Lever kan innehålla stora mängder A-vitamin som kan skada ditt barn. Ät därför inte leverrätter. Leverpastej kan du däremot äta. Rått kött och rå fisk Tillaga både kött och fisk väl. Det kan förekomma skadliga bakterier och parasiter i rått kött och fisk/skaldjur som kan ge dig infektioner som påverkar barnet. Undvik råbiff och smaka inte av köttbullssmeten. Gravat kött eller fisk bör du inte heller äta. Varmrökt eller kallrökt fisk, särskilt vakuumförpackad, bör du välja bort. Dessertostar Dessa ostar kan innehålla skadliga bakterier som kan ge dig infektioner och skada ditt barn. Undvik därför dessertostar såsom mögelostar och kittostar. Det finns livsmedel du behöver mer av Järn Under graviditetens sista hälft behöver du extra järn. Kött, blodpudding, ärtor och fullkornsbröd är exempel på mat som innehåller mycket järn. Kombinerar du järnrik mat med frukt och grönsaker tas järnet upp bättre. Även om du äter bra behövs det nästan alltid ett extra tillskott av järn och folsyra. Kalcium Du behöver extra kalcium när du är gravid. Mjölk, fil, ost och keso är rika på kalcium. Dricker du inte mjölk eller äter ost måste du äta annan mat som innehåller kalcium, t.ex. vitkål, gröna bönor, sardiner, räkor, ägg och svarta vinbär. Fråga gärna barnmorskan till råds.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=