Yritä syödä joka päivä: • Hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten joka aterialla • Porkkanoita ja muita juureksia, jotka sisältävät tärkeää kuitua • Perunaa, riisiä ja pastaa, jotka sisältävät arvokkaita hiilihydraatteja • Leipää, mielellään useita kertoja päivässä • Maitoa ja juustoa, joista saat kalsiumia • Vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa täydentämään proteiinin saantia Ruokavalio ja liikunta Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää raskauden aikana. Sinun kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin, joita sekä sinun että kasvavan vauvan on saatava ravinnosta. Syö aamiainen, lounas, välipala ja illallinen. Voit nauttia silloin tällöin kahvileipää, makeisia, virvoitusjuomia ja pikkupurtavaa, mutta ei liikaa. Sinun ei tarvitse syödä kahden edestä Monet uskovat, että raskauden aikana täytyy syödä kahden edestä, mikä ei pidä paikkaansa. Energiantarve kasvaa vain noin 15%, mikä vastaa yhtä ylimääräistä välipalaa, esim. maitoa, voileipää ja hedelmää. Tärkeintä on, että syöt monipuolista ja tasapainoista ruokaa. Raskauden aikana ei saa laihduttaa, sillä se on haitallista sekä sinulle että vauvalle.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=