Ruokavalion ja liikunnan merkitys Ravinnolla ja liikunnalla on suuri merkitys sekä sinun että vauvasi terveydelle. On tärkeää, että syöt tasapainoista, monipuolista ja vähärasvaista ravintoa, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Hyvä ruokavalio kannattaa yhdistää kohtuulliseen liikuntaan. Liikunnasta on paljon hyötyä. Lukuun ottamatta fyysisesti rasittavaa liikuntaa, kuten vaellusta varusteiden kanssa, lenkkeilyä ja vastaavia lajeja, liikunta sopii kaikille raskaana oleville. Kun olet fyysisesti hyvässä kunnossa, jaksat enemmän ja olet paremmalla tuulella. Raskauden aikana on rajoitettava tai vältettävä tiettyjen ruoka-aineiden syöntiä. Katso tarkemmin thl.fi (hae ”raskaus”). Kala Kala on terveellistä ruokaa. Jotkut kalat saattavat kuitenkin sisältää haitallisia ympäristömyrkkyjä. Itämeren ja Pohjanlahden lohta, taimenta ja silakkaa voit syödä enintään kerran kuukaudessa. Ahventa, haukea, kuhaa, madetta, ankeriasta ja ruijanpallasta ei saa syödä lainkaan. Myöskin turskan ja mateen maksaa on vältettävä. Kaikkea kasvatettua kalaa, kuten lohta ja taimenta voi syödä vapaasti. Maksa Maksa sisältää suuria määriä A-vitamiinia, joka voi vahingoittaa lastasi. Älä sen vuoksi syö maksaruokia. Raaka liha ja raaka kala Kypsennä liha ja kala hyvin. Raaka liha ja kala/äyriäiset voivat sisältää haitallisia bakteereja ja loisia, jotka voivat aiheuttaa sinulle ja lapselle vakavia infektioita. Vältä siis syömästä tartarpihvejä ja raakaa jauhelihataikinaa. Myöskään graavattua lihaa tai kalaa ei saa syödä. Vältä syömästä tyhjiöpakattua lämmin- tai kylmäsavustettua kalaa. Pehmeät juustot Nämä juustot saattavat sisältää haitallisia bakteereja, jotka voivat aiheuttaa sinulle ja lapsellesi vakavia infektioita. Vältä sen vuoksi pehmeitä juustoja, kuten sinihomejuustoa ja kittijuustoja. Raskauden aikana tarvitset enemmän tiettyjä ravintoaineita Rauta Raskauden jälkimmäisellä puoliskolla tarvitset lisää rautaa. Esimerkiksi liha, verivanukas, herneet ja täysjyväleipä sisältävät runsaasti rautaa. Rauta imeytyy paremmin, kun nautit samalla aterialla rautapitoista ruokaa sekä hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka söisit monipuolisesti, saatat tarvita lisäksi rauta- ja foolihappovalmisteita. Kalsium Raskauden aikana tarvitset runsaasti kalsiumia. Maito, piimä, juusto ja raejuusto sisältävät runsaasti kalsiumia. Jos et juo maitoa tai syö juustoa, sinun täytyy syödä muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaalia, vihreitä papuja, sardiinia, katkarapuja, kananmunia ja mustaherukoita. Kysy neuvoa kätilöltä.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=