Kost og motion Motion Motion modvirker følelsen af at være stor og besværet, særligt i de sidste 3 måneder. Når du motionerer, øges blodcirkulationen, hvilket mindsker rygproblemer, lægkramper, forstoppelse etc. Med stærke muskler og god kondition lettes fødslen. Desuden får du hurtigere din normale figur tilbage. Dyrk mindst 30 min. om dagen, hvis du har et normalt graviditetsforløb. Tips og gode råd om motion Du kan dyrke de fleste sportsaktiviteter under graviditeten. Det er en fordel, at du har dyrket sport regelmæssigt inden graviditeten, men det er ikke en forudsætning. Hvis du ikke har dyrket motion tidligere, skal du blot øge motionen gradvist. Det bedste er at motionere med moderat belastning, og lytte til kroppens signaler. Gode aktiviteter er gåture, cykling og svømning. Aktiviteter som frarådes, er hård kontaktsport, dykning samt sport med risiko for fald. Mavebøjninger frarådes i sidste halvdel af graviditeten. Et godt tip er at deltage i fødselsforberedende gymnastik eller vandgymnastik for gravide. På disse typer hold, vil du lære hvilke øvelser, der er hhv. gode og mindre gode for dig. Udover fysisk aktivitet giver deltagelse på sådanne hold også mulighed for at møde andre gravide og måske skabe nye relationer. Forstoppelse Træg mave er ikke ualmindelig under graviditeten. Besværet kan opstå allerede fra starten af graviditeten. Graviditetshormonet progesteron gør, at musklerne i tarmen bliver slappe, så maden transporteres langsommere igennem mave og tarm. Tyktarmens hovedfunktion er at optage væske. Når afføringen samles dér, og transporten bliver langsom, bliver afføringen hård og tør. Tips og gode råd ved forstoppelse Drik meget væske, helst vand. Spis meget fiberrigt, såsom frugt, grøntsager, rodfrugter og groft brød. Bevæg dig, tag en hurtig gå-tur på 20 minutter én eller flere gange om dagen. Pas på med at ”overdosere” jernindholdig mad, da det også kan give træg mave. Undgå afføringsmidler, hvis ikke din læge har ordineret dette. Et godt alternativ er at anvende naturlige fibre. Der findes færdige produkter, men helt almindelige hørfrø kan også anvendes. Du kan også prøve at spise afførende fødevarer, såsom figner, blommer, abrikos eller vindruer. Tarmen bliver slap på grund af ”graviditets- hormonet”, der gør, at maden transporteres langsommere. Når passagen gennem tyktarmen er langsom, bliver afføringen hård og tør.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=