Ruokavalio ja liikunta Liikunta Liikunta ehkäisee isokokoisuuden ja kömpelyyden tunnetta, varsinkin viimeisten kolmen kuukauden aikana. Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa, mikä vähentää selkäkipua, jalkakramppeja, ummetusta, jne. Vahvat lihakset ja hyvä kunto helpottavat synnytystä. Lisäksi se auttaa kehoa palautumaan nopeammin synnytyksen jälkeen. Vinkkejä ja neuvoja liikkumiseen Raskauden aikana voit harrastaa useimpia urheilulajeja (lukuun ottamatta kolmea viimeistä kuukautta) edellyttäen että olet harrastanut liikuntaa säännöllisesti aiemmin. Jotkut urheilulajeista ovat toisia sopivampia raskauden aikana. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi uinti, kävely ja tanssi. Vältettäviä lajeja ovat hiihto ja ratsastus, koska voit menettää tasapainosi painopisteen siirtymisen vuoksi. Jotkin lajit rasittavat kehoa liikaa, esim. lenkkeily, vaellus varusteiden kanssa sekä suorat istumaannousut. Kannattaa osallistua ”odottavien äitien jumppaan”. Sieltä saat tarkkaa tietoa itsellesi sopivista harjoituksista. Liikunnan ohella jumpparyhmässä voit tutustua uusiin ihmisiin ja saada uusia ystäviä. Ummetus Ummetus on yleistä raskauden aikana. Oireita voi ilmetä jo raskauden alussa. Raskaushormoni progesteroni heikentää suolen lihaksia, minkä vuoksi ruoka kulkee hitaammin mahalaukun ja suoliston läpi. Paksusuolen tärkein tehtävä on imeä nestettä. Kun uloste kerääntyy paksusuoleen ja liikkuu hitaasti eteenpäin, ulosteesta tulee kovaa ja kuivaa. Vinkkejä ja neuvoja ummetuksen Juo runsaasti nesteitä, mieluiten vettä. Syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, juureksia ja täysjyväleipää. Harrasta liikuntaa, käy reippaalla 20 minuutin kävelyllä kerran tai useita kertoja päivässä. Vältä laksatiiveja ellei lääkäri määrää niitä sinulle. Parempi vaihtoehto on nauttia luonnonkuituja. Voit myös syödä suolen toimintaa stimuloivia elintarvikkeita, kuten viikunoita ja luumuja. ”Raskaushormoni” hidastaa suolen toimintaa, minkä vuoksi ruoka liikkuu hitaammin. Kun ruoka liikkuu hitaasti paksusuolen läpi, uloste muuttuu kovaksi ja kuivaksi.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=