MÅ BRA
En pilatesboll, träningsboll, bobatboll (kärt barn har många namn)
är ett fantastiskt redskap för att träna bålstabilitet, det vill säga
core, din kropps kärna. En bra corestyrka hjälper oss till viss del
att också få en bättre balans, då stabilitetsträning, magträning,
ryggträning och bäckenträning är moment i coreträning.
Text MALIN SCHULZ
Effektiv coreträning
och ökat bollsinne
MALIN SCHULZ
Malin Schulz är personlig tränare
och lever själv med en neurologisk
diagnos sedan många år.
Här i Reflex Magasin skriver hon
mycket personligt om den träning
hon själv får mycket energi av.
BÅDE FYSISK OCH psykisk balans har
ju varit fokus på ”Må Bra” sidorna i
de senaste numren och här kommer
ytterligare några övningar, som är
enkla att kunna göra hemma. Det
är lätt att få tag i en pilatesboll och
de är relativt billiga.
Eftersom bollen är rund, krävs
det mer av kroppen för att hålla
balansen. När man sitter på en boll
aktiveras automatiskt många små
muskler i bålen.
Att sitta på bollen när man
exempel vis tittar på TV eller använder
sin dator/läsplatta hemma eller
på jobbet, är ett fenomenalt sätt att
smygträna på.
Som jag skrev i Reflex Magasin
nr 6 2017, så blir den fysiska balansen
sämre ju äldre vi blir och att underhålla
sin balans är därför viktig.
Tycker du att det är lite läskigt att
sitta fritt på bollen, kan du ha en stol
bredvid som du kan ta tag i. Du kan
också placera bollen nära en vägg
som kan vara ett stöd när och om
det behövs.
Tänk på att ju mindre avstånd du
har mellan fötterna, när du sitter
på bollen och har fötterna i golvet,
desto mer utmaning blir det för
balansen. Bredare isär med fötterna
hjälper dig att vara lite stadigare.
Prova dig fram och våga utmana
dig själv!
MEIJLA MALIN och Reflexredaktionen
med tips om övningar och det du vill
läsa om här på Må bra-sidorna i Reflex
Magasin: mabra@neuroforbundet.se
28 REFLEX 2/18
link
