MÅ BRA
Får yoga dig att tänka på ökad rörlighet, bättre balans och mer närvaro? Det är bara
några av de fantastiska egenskaper som yogan kan hjälpa dig med, enligt Malin Schulz
erfarenheter. Yogan är en ”hel vetenskap” och ju mer hon lär sig, desto tydligare blir det att
detta är en livslång lära. Det finns så otroligt mycket kunskap och klokhet som kan hjälpa
oss på många sätt.
Övningar för
lindring av
neurosymtom
Genom att utföra yoga kan du bli smidigare, stadigare och
starkare både kroppsligt och mentalt samt få förbättrad
andning. Men också hjälpa dig själv till att lindra ryggsmärta,
inkontinens, hjärntrötthet, överhettning…
I detta nummer av Reflex Magasin visar jag några
övningar som kan hjälpa vid ovanstående problematik.
Börja med att sätta dig bekvämt men stadigt och om
det är möjligt, placera fötterna i golvet eller bygg upp med
böcker under fötterna. Det hjälper oss att bli mer grundade.
Sitt gärna lite längre ut på stolen om det går. Då
undviker du att luta bakåt och det innebär bättre
core-aktivering i mag- och ryggmuskulatur. Ha en stolt
hållning men med en avslappnad känsla i axlar, ansikte,
käkar, armar och händer.
MALIN SCHULZ
Malin är personlig tränare och lever själv med den
neurologiska diagnosen ms, multipel skleros sedan
många år. Här i Reflex har hon delat med sig av sin
träningskunskap sedan 2015.
Låt andetaget helst ske in genom näsan och ut genom
näsan i positionerna, förutom på första övningen ”sitali
pranayama”, som är en andningsövning. Man ser ganska
rolig ut när man praktiserar sitali och det kan lätt bli
skratt men försök hålla fokus och testa, för du får verkligen
en kylande effekt. Blir det en jättevarm sommar
igen kommer du att ha extra nytta av sitali pranayama.
Våga prova dessa få övningar. Jag är övertygad om att
du kommer att känna att de gör nytta. Och provar vi
inte så vet vi ju inte…
Ta hand om dig och ha en skön sommar!
MALIN SCHULZ
PERSONLIG TRÄNARE
Sitali pranayama
Gör så här: Rulla tungan som ett rör och andas in genom tungan/munnen.
Stäng sen munnen och låt tungan slappna av. Andas sedan ut genom båda
näsborrarna och låt gärna utandningen bli dubbelt så lång som inandningen.
Upprepa ca 10-15 gånger.
Syfte: Ger en kylande effekt och stimulerar, lugnar, det parasympatiska nervsystemet.
Väldigt bra att använda vid överhettning och mental stress.
Tänk på: Om du blir väldigt torr i munnen så pausa och ta några vanliga
andetag och rör på tungan och munnen sedan kan du fortsätta igen.
Sitkari pranayama (alterantiv till sitali om man inte kan rulla tungan)
Gör så här: Placera tungans framdel (tungspetsen) mot insidan av nedre
tandraden och öppna munnen lite lätt. Andas in genom munnen och andas
sen ut genom näsan på samma sätt som vid sitali. Upprepa ca 10-15 gånger.
12 REFLEX 2/19