20
Träna med PUL
Dags att träna! Vare sig träning betyder glädje eller plikt är pulsklockan
ansträngningen och göra konditionsträningen mer effektiv.
TEXT ANNIKA GRANSTEDT FOTO COLOURBOX
Alla behöver träna, oavsett ålder
och hälsa, för det ger bättre ork,
styrka och välmående. Helst både
konditions- och styrketräning,
men den som vill träna så lite som
möjligt bör satsa på konditionen.
– Det är extra viktigt för astmatiker att konditionsträna
eftersom en god kondition dessutom
ger mindre astmasymtom och mindre behov
av kortisonläkemedel, säger Margareta Emtner,
fysioterapeut och professor vid institutionen för
neurovetenskap, Uppsala universitet.
DET ÄR PULSEN SOM GÖR DET. Det går lika bra
med vilken aktivitet som helst, det är pulshöjningen
som är det viktiga. Studier har visat att
för vuxna räcker det med träning på en måttlig
nivå, det vill säga att man ska få upp flåset och
bli andfådd. Vuxna bör helst träna på den nivån
35–40 minuter 2–3 gånger per vecka. Barn behöver
en högre nivå av ansträngning och träningen
ska helst vara 60 minuter varje dag.
DIREKT ÅTERKOPPLING. Och det är här pulsklockan
kommer in i bilden. Den mäter pulsen
och ger därmed direkt återkoppling från hjärtat
på hur stor ansträngningen är. För många blir
det också en sporre att omedelbart kunna avläsa
effekten av sin träning och förhoppningsvis
få glädjas åt hur konditionen gradvis förbättras.
Det finns fem pulszoner. Att träna upp till
70 procent av sin maximala förmåga,
räknas som lätt träning. Att nå
över 80 procent av maxpulsen är
högintensiv träning. Visserligen
förbättras konditionen mer ju
hårdare man tränar, men det är