■ ”Ta medicinen
21
SKLOCKA
ett bra hjälpmedel för att hitta rätt intensitet på
eller sämre kondition. En utgångspunkt är att
maxpulsen beräknas som 220 minus åldern,
men den siffran måste anpassas individuellt.
BAND RUNT BRÖSTKORG. Många pulsmätare
mäter med ett band runt bröstkorgen. Det finns
även träningsklockor och aktivitetsarmband som
mäter pulsen direkt på handleden. Mätningen
blir mer exakt med ett band runt bröstet, men om
man har svårt att vidga bröstkorgen kan det kännas
obehagligt att ha ett pulsband som sitter åt
hårt.
– Olika pulsmätare är olika tillförlitliga,
men alla är jättebra att använda eftersom de ger
feedback på hur hårt man tränar, säger Margareta
Emtner.
FRISKARE LIV
inte alls nödvändigt att träna högintensivt för
att förbättra sin hälsa.
– Att träna på medelintensiv nivå, alltså 70
till 80 procent av maxpulsen är lagom och fullt
tillräckligt för att få hälsoeffekterna. Du måste
ta i för att få resultat, och pulsklockan kan hjälpa
till att hitta en bra nivå. Både de som inte tar
i tillräckligt och de som tar i onödigt mycket har
nytta av att få feedback på sin träningsintensitet,
säger Margareta Emtner.
VIKTIGT VÄRMA UPP. Regelbunden konditionsträning,
tillsammans med regelbunden kortisonanvändning,
kan också minska ansträngningsutlösta
andningsbesvär. För astmatiker är det
extra viktigt med uppvärmning, speciellt om det
är kallt ute. Vid kyla kan det också vara bra att
använda en värmeväxlare som värmer upp inandningsluften.
Uppvärmningen kan göras i intervaller med
ett par minuters aktivitet och ett par minuters
vila under 10–12 minuter, exempelvis genom att
växla mellan att gå och att jogga. Eller långsamt
stegrande ansträngning under 20 minuter. Den
luftrörsvidgande medicinen bör tas en stund innan
träningspasset.
– En långsam stegring av ansträngningen är
viktig för astmatiker, men däremot påverkas inte
astman av hur man varvar ner efteråt.
TA HJÄLP I BÖRJAN. För att få bästa nytta av träningen
med pulsklocka kan man ta hjälp av en
fysioterapeut som hjälper till med att hitta rätt
pulsnivåer. Alla pulsnivåer utgår från den puls
man får genom att ta i så mycket man orkar.
Maxpulsen varierar både med ålder och individuellt
och den har inget samband med bättre
VINN EN PULSKLOCKA
Blir du sugen på att börja
träna med pulsklocka? Delta i
utlottningen så kanske det blir
du som får chansen. Skicka
in ditt namn och din adress
till allergia@astmaoallergiforbundet.
se eller Allergia, Box
17069, 104 62 Stockholm,
senast den 30 juli. Märk meddelandet
Utlottning.
Vinnaren av matlådorna blev
Heidi Mettiäinen i Västerås.
Grattis!
före
träning
FOTO GARMIN