Trampa kudde
Gör så här: Stå på en kudde med lagom mycket
stuns i, den ska helst inte vara för tunn, och trampa
växelvis med fötterna. Du tränar då alla små muskler
i fötterna och det hjälper också balansen att bli
bättre eftersom vi blir stadigare när musklerna får
utmanas. Stå och trampa i minst 1 minut och upprepa
gärna 3 gånger. Ha gärna en stol vid sidan om
det blir för vingligt och stöd behövs. På sikt kan du
testa att lyfta en fot i taget också för att träna balansen
ytterligare. Tänk då på att ha en aktiv core (bål)
för det hjälper dig in i bättre balans.
Lyft ett ben
Gör så här: Stå vid sidan av en stol som du kan hålla
dig i och behöver du inget stöd kan du stå i närheten
av en vägg, bara som en trygghet. Behöver du mer
stöd har du en stol på andra sidan också så att du
kan hålla i dig med båda händerna.
Lyft ena benet så högt som fungerar för dig och håll
kvar där i ett antal sekunder. Jag brukar räkna till 15,
30 eller längre beroende på min dagsform och upprepa
3 gånger/ben. Det som är kul är att det väldigt
ofta känns lättare på sista omgången och då vill jag
stå kvar längre. För min del tror jag att det handlar
om att nervsignalerna har börjat förstå vad som sker
och kroppen känns tryggare.
16 REFLEX #6 2017