REFLEX #6 2017 17
Träna din balans
Efter att vi fått flera önskemål från läsare om balansträning kände
jag att det var dags att ge några tips på hur du kan träna balansen
på ett enkelt sätt. Hemma och på ett sätt som inte kräver några
speciella redskap, bara en stol och eventuellt en kudde.
B
alansen blir tyvärr sämre när
vi blir äldre, det är en del av
åldrandet, och för oss med
neurologisk sjukdom och
skada är balansen oftast väldigt
påverkad och i många
fall ganska dålig. Men vi kan faktiskt hjälpa
oss själva och försöka göra det som går för
att stärka balansen och hålla den så god som
möjligt trots sjukdom, skada eller ålder.
KAN VI TRÄNA upp styrkan och konditionen
kan vi självklart träna upp vår balans också.
Det handlar bara om att öva, och att göra
efter sina egna förutsättningar, för gör vi
inget och tycker att det ändå inte är någon
idé så kommer det absolut inte att bli bättre,
snarare bara sämre.
Oavsett vilken situation vi befinner oss
i måste vi tänka på att underhålla våra
kroppar på bästa sätt.
Testa och var nyfiken på hur din balans
kan bli bättre. Nyfikenhet är oftast roligare
än måsten och tycker vi att saker är roliga är
det större chans att det blir av.
Lycka till!
MÅ BRA
Malin Schulz
är personlig
tränare och
lever med multipel
skleros (ms)
» Testa och
var nyfiken
på hur din
balans kan
MEJLA MÅ BRA: bli bättre.«
Har du frågor, önskemål eller tips på
ämne som du vill läsa om här på
”Må bra”? Mejla till Malin:
mabra@neuroforbundet.se
Lyft sätet
Gör så här: Sitt på en stol med
fötterna stadigt i golvet, håll händerna
på knäna om det går. Luta dig lite lätt
framåt och tryck sedan ifrån med
fötterna och spänn till i magen för att
lyfta sätet en liten bit upp från stolen.
Du tränar då din core muskulatur som
är en viktig del att träna upp för att
förbättra sin balans. Upprepa 10–20
gånger eller gör det antal som passar
dig och ger dig din utmaning. Tänk
på att hålla emot lite när du sänker
tillbaka sätet på stolen.
Känner du att du måste ha stöd på
ena sidan eller båda så har du det,
men försök ändå lyfta från magen
och trycka ifrån med fötterna så att
du undviker att lyfta dig upp med
hjälp av armarna.
FOTO: HÅKAN SJUNNESSON
link
