MÅ BRA
Att träna upp magens muskler och bålstyrkan är något alla har nytta av. Med en stark bål är det
lättare att bygga upp styrkan i resten av kroppen. Tänk dig din bål som din kärna och core är det
engelska ordet för kärna. Coreträning är därför ett annat namn för bålträning.
Ge din kärna
mer styrka
Magmusklerna består av flera lager
och du ska träna dem inifrån och ut
för att bli så stark som möjligt och
för att skapa den bästa balansen i
din kropp.
Transversus abdominis är den
tvära och djupaste bukmusklen som
liknar en korsett. Den är som ett
brett band runt hela bålen.
Obliquus internus och obliquus
externus är de inre och yttre sneda
magmusklerna som går diagonalt i
magen mellan revbenen och bäckenet.
Rectus abdominis är den raka
magmuskeln och det yttersta lagret
som går från bröstbenet samt från viss
övre revbensbrosk ner till blygdbenet.
Om man sitter ner mycket sjunker
man mer och mer ihop vilket gör det
extra viktigt att träna magmusklerna
och bålen. Till bålen räknas också
flera av ryggens muskler, men i detta
reportage lägger jag fokus på magen.
Genom att stärka din mage och
bål förbättrar du också din balans.
Tyvärr är balansen något som blir
sämre ju äldre vi blir och för många
av oss med neurologiska sjuk domar
är balansen ofta påverkad och störd.
Men genom att träna kan du i alla
fall försöka göra så mycket som
möjligt för dig själv och din kropp.
Upplever du inga balansproblem
idag är det superbra att träna i förebyggande
syfte. Som sagt en stark
mage/bål har alla nytta av!
Här visar jag tre övningar som
stärker alla de olika muskellagren
som nämns ovan.
Övningarna funkar lika bra om man
är sittandes eller ståendes. Jag tycker
att det ofta saknas bra övningar som
funkar när man sitter. Inte minst när
man är rullstols användare. En stark
bål behövs verkligen när man sitter
mycket. Ett tränings gummiband
kostar inte mer än någon hundring, så
skaffa ett och sätt igång!
MALIN SCHULZ
Malin Schulz är personlig tränare
och lever själv med den neurologiska
diagnosen ms, multipel
skleros sedan många år.
För tips och kontakt, mejla till
mabra@neuro.se
18 REFLEX 4/18
link
